เหนื่อยตลอดเวลา - อะไรที่ช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า
เมื่อความเหนื่อยล้ามาถึง: ไม่เป็นอันตรายต่อการงีบหลับและอาจเป็นอันตรายถึงตายได้เช่นเดียวกับ microsleep บนทางหลวง: ใบหน้าที่เหนื่อยล้าจำนวนมากและสิ่งที่ช่วยต่อต้านพวกเขา
แนวความคิด
คำสั่งง่ายๆ "ฉันเหนื่อย!" อธิบายเฉพาะรัฐที่ชัดเจนได้อย่างรวดเร็วก่อน เพราะมีความหมายอะไรกันแน่? ฉันเหนื่อยง่วงนอนหรือไม่ได้พักเลยเหรอ? ความรู้สึกเหนื่อยล้าของฉันเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอหรือเป็นเพราะสาเหตุที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง? ตามคำจำกัดความของ PharmaWiki ความเหนื่อยล้าแสดงว่า "ขาดพลังงานและจิตใจหรือร่างกายอ่อนล้า" ตรงข้ามนี่คือเงื่อนไขของ อาการง่วงนอนนั่นทำให้ "คนหลับหรือหลับเมื่อนั่งหรือนอนเงียบ ๆ "
แพทย์แยกแยะระหว่างหนึ่ง สรีรวิทยา และหนึ่ง รอง ความเมื่อยล้า, อดีตมักจะเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลระหว่างความพยายามและการกู้คืน ในทางกลับกันรูปแบบที่สองมักเป็นอาการของโรค
เคล็ดลับในการต่อต้านความเหนื่อยล้าต่อไปนี้ทั้งหมดอ้างถึงอาการเมื่อยล้าทางสรีรวิทยาและอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรค หากมีเหตุผลที่ต้องสงสัยว่าความเมื่อยล้าถาวรเป็นอาการของโรคที่เป็นไปได้ควรปรึกษาแพทย์เสมอ!
นักฆ่าความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติ
วิธีแรกของการเลือกเป็นไปตามธรรมชาติ การนอนหลับ, ความง่วงนอนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและง่ายที่สุดเนื่องจากความรู้สึกของความเหนื่อยล้าก็เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นฟังก์ชั่นการป้องกันการบรรทุกเกินพิกัด ที่นี่นิสัยการนอนของวัฒนธรรมที่แตกต่างกันมีความแตกต่างกันอย่างมาก อารยธรรมตะวันตกของเราได้ปรับรูปแบบการนอนให้เข้ากับสภาพของแสงประดิษฐ์และเวลาทำงานปกติ การนอนหลับมักจะเป็นเวลากลางคืนและที่บ้าน อย่างไรก็ตามสำหรับสัตว์หลายตัวมันเป็นเรื่องปกติที่จะนอนหลับเมื่อกิจวัตรประจำวันอนุญาตให้หยุดพัก สถานที่นี้มักเป็นที่รอง เศษซากพื้นฐานของนิสัยการนอนหลับที่เป็นแบบดั้งเดิมมากขึ้นเหล่านี้อยู่ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน การนอนพักกลางวัน หรือ งีบ เพื่อค้นหา บางครั้งปรากฏการณ์ที่เจ้านายไม่ยอมทำตาม การนอนหลับสำนักงาน (ยัง Officenap เรียกว่า) ที่เพิ่มขึ้น
หมวกที่ดีที่เต็มไปด้วยการนอนหลับหรือหมวกสั้น PowerNap (พลังงานเดือด) ประมาณ 15 ถึง 45 นาทีจึงแนะนำให้ใช้ในกรณีที่อ่อนเพลีย แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ในทุกกรณี วันที่โรงเรียนงานและภาระผูกพันอื่น ๆ ไม่ค่อยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลสำหรับการนอนหลับ สำหรับทุกสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลับได้คำแนะนำต่อไปนี้มีประโยชน์:
- การเคลื่อนไหวช่วย! การเดินในระยะทางสั้น ๆ และรวดเร็วในอากาศบริสุทธิ์สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ คู่ของรองเท้าที่แข็งแรงและใส่สบายควรอยู่ในที่ทำงานเสมอ
- เปิดหน้าต่าง! หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยหน้าต่างที่เปิดโล่งควรให้อากาศบริสุทธิ์เพียงพอ
- ดื่มให้พอ! ร่างกายและจิตใจทำงานได้อย่างถูกต้องหากความสมดุลของเหลวเหมาะสม ที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำชาและน้ำผลไม้เจือจาง
- หยุดพักสั้น ๆ ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมทางจิตอย่างหมดจดเป็นสิ่งสำคัญที่จะปิดในเวลาสั้น ๆ เพียงแค่ปล่อยให้ความคิดของคุณเดินหรือมองออกไปนอกหน้าต่างสักครู่เพื่อรวบรวมสมาธิใหม่
- หายใจเข้าลึก ๆ ! มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อน? หายใจลึก ๆ สองครั้งและหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปในร่างกายและเซลล์สีเทาด้วยออกซิเจนสด
- ไม่มีอาหารมื้อหนัก! ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารที่อุดมไปด้วย หากนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าแล้วแม้แต่ความหิวยังมีน้อยบาร์ธัญพืชหรือผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- น้ำเย็นช่วย! ฝักบัวอาบน้ำเย็นทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา หากไม่สามารถทำได้จะช่วยให้มือและแขนขวาไหลผ่านน้ำเย็นและสาดบางส่วนบนใบหน้า
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน! สำหรับการเตะพลังงานระยะสั้นสามารถให้กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย คาเฟอีนในกาแฟจะเร็วและสั้นกว่าคาเฟอีนที่บรรจุอยู่ในชา Teein เรียกว่า) เครื่องดื่มให้พลังงานมีคาเฟอีนในระดับที่สูงขึ้น พวกเขาเป็นทางการแพทย์ แต่ไม่ได้โต้แย้ง
ความเหนื่อยล้าเป็นโรค
ความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่จะเป็นสัญญาณของโรค (ความเหนื่อยล้าที่สอง) แต่ยังกลายเป็นโรคของตัวเอง หมอพูดถึงเรื่องนั้น อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง CFS) หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง สมองอักเสบ myalgic, โรคนี้เป็นโรคร้ายแรงที่มีผลกระทบต่อประชาชนประมาณ 300,000 คนทั่วประเทศเยอรมนี มีประชากร 17 ล้านคนทั่วโลก
ในตอนท้าย
ดังนั้นอย่าแสร้งทำเป็นเหนื่อย? หากคุณไม่ได้จับจ้องที่ข้อความนี้คุณอาจมีเคล็ดลับและกลวิธีในการจัดการกับความเหนื่อยล้า มิฉะนั้น: ความสงบสุขและความฝันที่สวยงาม!
