นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการปรับอากาศแบบคลาสสิก
ตัวอย่างที่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดของการปรับสภาพแบบคลาสสิกคือสุนัข Pavlovian ซึ่งเสียงระฆังถูกเชื่อมโยงกับการให้อาหารซ้ำ ๆ พาฟโลฟสังเกตหลังจากทำซ้ำหลายครั้งในการมีเพศสัมพันธ์ของเสียงระฆังและการให้อาหารว่าสุนัขของเขาในบางจุดที่เสียงระฆังเพียงน้ำปากไหลอย่างแท้จริงวิ่งด้วยกัน - น้ำลายไหลของสุนัขถูกสังเกตแม้ว่าไม่มีอาหาร แต่เราจะใช้การค้นพบของการปรับสภาพแบบคลาสสิคเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไร?
สุขอนามัยการนอนหลับที่ถูกต้อง ...
... และสิ่งที่สมองต้องการในการเหนื่อยล้าในศีรษะเช่นกัน: สุขอนามัยการนอนหลับหมายถึงการปลูกฝังนิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในขณะที่หลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านั้นที่รบกวนการนอนหลับ ก่อนเข้านอนสมองจะต้องสามารถปรับตัวเข้ากับการนอนหลับ เหมือนเสียงระฆังของสุนัขพาฟโลฟสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ สามารถทำให้สมองของเรานอนหลับได้ในภายหลัง
กิจวัตรตอนเย็นที่ถูกต้อง
กิจวัตรตอนกลางคืนที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทำตอนก่อนนอนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสมองของเราให้นอนหลับ แน่นอนว่ากิจวัตรนี้เป็นรายบุคคล แต่ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับเช่นแสงสีฟ้าหรือแม้กระทั่งกีฬาช้า ตัวอย่างเช่นการเขียนไดอารี่การอ่านหรือแม้แต่แสงเทียนก็สามารถทำให้นอนหลับได้ด้วยตนเอง พิธีกรรมอื่น ๆ เช่นโยคะการทำสมาธิหรือการฝึกหายใจ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกระบวนการนี้ทุกเย็น ตัวอย่างเช่นกิจวัตรตอนเย็นของฉันรวมถึงการตั้งตัวติดตามฟิตเนสของฉันไปที่โหมดสลีป ในกิจวัตรยามค่ำคืนนี้สมองของเรานั้นมีการจัดวางอย่างคลาสสิกอย่างเช่นในกรณีของสุนัขพาฟโลเวียนและหนึ่งในนั้นก็จะเหนื่อยและหลับไปตามธรรมชาติ
ข้อมูล
สร้อยข้อมือออกกำลังกายที่ดีบันทึกระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ ฉันเพิ่งเริ่มใช้สายรัดข้อมือ Soehnle Fit Connect 200 HR ซึ่งบันทึกระยะเวลาการนอนหลับและช่วงการนอนหลับช่วยให้ฉันปรับพฤติกรรมการนอนหลับของฉันให้เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่สงบยิ่งขึ้น นาฬิกาปลุกในตัวทำให้ฉันตื่นขึ้นตอนเช้าด้วยการสั่นสะเทือนที่อ่อนโยน ในแอป Soehnle Connect ที่ประกอบขึ้นฉันสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับการนอนหลับของฉันและติดตามพวกเขาซึ่งช่วยให้ฉันสามารถปรับการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น
สนับสนุนโดย Soehnle และ TheFruitAndFlowerBasket พร้อมกับผลิตภัณฑ์ Soehnle ฟรี
