อาการปวดเข่า: จะทำอย่างไรถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บ?
อาการปวดเข่าอาจไม่เป็นอันตรายหรือมีปัญหาเข่าข้างหลัง มีสาเหตุอะไรที่เป็นไปได้บ้าง คุณทำอะไรได้บ้าง อย่าตกใจ มีหลายเหตุผลสำหรับอาการปวดเข่า สร้างวิธีการรักษาด้วยตนเองหรือสนับสนุนการบำบัดเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จและรักษาความเจ็บปวดหรือบรรเทาอาการปวด
โรคหัวเข่าที่พบบ่อยที่สุด
ปัญหาเข่าเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมเริ่มต้นด้วยอาการปวดคลาน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการจมหรือ splayfoot ที่เป็นไปได้คือสถิตยศาสตร์ที่ผิดเพี้ยนของกระดูกสันหลังความยาวของขาไม่เท่ากันหรือแนวของขาที่ไม่ตรง
การเสียรูปของขา
ไม่ควรมองข้ามและเห็นได้ชัดคือความไม่สมประกอบของ O-leg หรือ X-leg คาดว่าจะมีผลกระทบจาก Fehlstatik ต่ำ:
- Miniskusschaden
- การสึกหรอของกระดูกอ่อน
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- เข่า Housemaid ของ
- อาการปวดหลัง
คุณทำอะไรได้บ้าง
หากไม่ได้รับการผ่าตัดข้อเข่าที่ไม่สามารถแก้ไขได้จะไม่สามารถแก้ไขได้ สำหรับความคลาดเคลื่อนเล็กน้อยช่วยได้:
- เงินฝากเพื่อชดเชยสถิตยศาสตร์เท็จ
- รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อรองรับการรักษา
- กายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและต่อต้านคงที่เท็จ
โปรดจำไว้ว่าความช่วยเหลือของคุณเป็นสิ่งจำเป็นโดยทำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเอง
รองเท้ามีอิทธิพลอย่างมากต่อข้อเข่า
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ารองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาเข่า
รองเท้าและส้นเท้าที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดสถิตยศาสตร์ที่ไม่ถูกต้อง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำโดยไม่มีรองเท้าแฟชั่น ร่างกายจะทรงตัวทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรรักษากล้ามเนื้อเท้าด้วยสิ่งที่ดี เดินเท้าเปล่าหรือกับถุงเท้ากันลื่นหนาเพื่อปรับสมดุล ในขณะที่เดินโดยไม่มีรองเท้าให้เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อเท้าและหลังในเวลาเดียวกันด้วยการเดินเขย่งปลายเท้า
มีอาการปวดในโพรงในร่างกาย
สำหรับความเจ็บปวดในโพรงในร่างกายนั้นจะต้องมีความโดดเด่นไม่ว่าจะเป็นอาการปวดแบบถาวรหรือการดึงในระดับปานกลาง มีการวินิจฉัยมากมายสำหรับการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงด้วยการร้องเรียนนี้ ไม่แนะนำให้รักษาตัวเอง
นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่:
- Kniegelenkerguss
- ถุงขนมปัง
- เอ็นสั้นเกินไป
- tendonitis
- พันธะของ Fascia
- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- สั้นกล้ามเนื้อ
- เอ็นเกินพิกัด
- การระคายเคืองของเส้นประสาท
- แคปซูลร่วมกัน
- คอกม้า
คุณทำอะไรได้บ้าง
เพื่อแยกแยะโรคให้ชี้แจงสาเหตุจากแพทย์
หากกล้ามเนื้อสั้นการยึดเกาะของพังผืดหรือโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเป็นสาเหตุให้นักกายภาพบำบัดรักษาตัวเองและคุณจะกลายเป็นคนคล่องแคล่ว
- ยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
- ยิมนาสติกเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
- นวดขาของคุณเพื่อคลาย Fascia และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ข้อควรระวัง! ด้านในของขาจะต้องไม่ถูกนวดเพราะเส้นเลือด!
เมื่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าเจ็บ
มันเกิดขึ้นที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าเจ็บและไม่สามารถยืดได้ หากไม่มีอาการบาดเจ็บอย่าตกใจ กระดูกสะบ้าหัวเข่าที่ติดอยู่นั้นสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด
ตรวจสอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า:
วางขาของคุณตรงบนแผ่นที่ไม่นุ่มเกินไป จับกระดูกสะบ้าหัวเข่าด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณหรือทั้งสองข้างด้วยนิ้วกลางของคุณ พยายามเคลื่อนสะบ้าไปมาทั้งสองข้าง ไม่ขี้อายเกินไป แต่มีความรู้สึก
หากไม่มีอะไรเคลื่อนไหวนักกายภาพบำบัดจะช่วยอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด
ปวดหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า
หากคุณรู้สึกปวดหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าแนะนำให้ไปพบแพทย์ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสะบ้าหัวเข่าข้อเข่าเสื่อมทั่วไปหรือความผิดปกติอื่น ๆ
ที่นั่งของอาการปวดเข่าตรงใต้กระดูกสะบ้า
อาการปวดเข่าที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่าควรชี้แจงโดยแพทย์ สาเหตุมีมากมาย
สาเหตุที่เป็นไปได้คือเอ็นสั้นเกินไปซึ่งมาจากกลางต้นขาและยึดติดกับเอ็นใต้กระดูกสะบัก ถ้าเอ็นนี้หรือกล้ามเนื้อต้นขาสั้นเกินไปการดึงเชิงกลบนกระดูกสะบ้าหัวเข่านั้นมากเกินไปและ จำกัด การเคลื่อนไหว
อีกสาเหตุที่เป็นไปได้คือ Bursitis ที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง หน้าที่ของเบอร์ซาคือการรองรับเอ็นที่ไหลผ่านกระดูกเพื่อชดเชยความเครียด ถ้าเบอร์ซาหยุดพักมันจะทำให้เกิดการอักเสบ
โรคข้อเข่าเสื่อมหรือความฝืดเข่าก็เป็นไปได้เช่นกัน
สิ่งที่ต้องทำ:
ไม่แนะนำให้รักษาตัวเองหากไม่ทราบสาเหตุ
ความเจ็บปวดที่ฉับพลันฉับพลัน
อาการปวดเมื่อยถ่ายบริเวณข้อเข่าอาจเป็นการบิดหรือผิดปกติ
คุณสามารถทำได้:
ผ้าพันแผลพันรอบเข่าแน่นและการตรึงชั่วคราวควรบรรเทาอาการปวด หากอาการปวดยังคงอยู่ให้ถามแพทย์
ข้อควรระวัง: ไม่ควรใช้ขี้ผึ้งทุกชนิดในผ้าพันแผล
การใช้งาน:
- การใช้งานเครื่องทำความเย็น
- แพ็คน้ำแข็ง (เพียงช่วงสั้น ๆ )
- สเปรย์น้ำแข็ง
- น้ำเย็น
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีการบาดเจ็บที่ข้อต่ออีกหรือไม่
อาการปวดเข่าที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม
อาการปวดข้อบ่งชี้ว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมพัฒนาขึ้นเนื่องจากความเสียหายก่อนหน้าในข้อเข่าเนื่องจากการเสื่อมสภาพของมวลกระดูกอ่อน หากกระดูกอ่อนไม่มีอยู่อีกต่อไปความเจ็บปวดจะถูกกระตุ้นโดยการถูของกระดูกซึ่งกันและกัน กระดูกอ่อนข้อต่อไฮยาลินซึ่งมีสารยืดหยุ่นของมันมีหน้าที่ในการดูดซับแรงดันและเพื่อให้แน่ใจว่าการเลื่อนราบรื่นในข้อต่อ
กระดูกอ่อนไม่มีเส้นประสาทและไม่มีสารอาหารของตัวเอง เพื่อให้กระดูกอ่อนไม่ย่นสารอาหารจะต้องถูกส่งผ่านการเคลื่อนไหว
นั่นหมายถึง: การเคลื่อนไหวในรูปแบบไขข้อของเหลวซึ่งจัดส่งให้กระดูกอ่อนผ่านการแพร่กระจาย
นี่เป็นข้อเข่าเสื่อม
โดยทั่วไปอาการแรกเริ่มลงบันได
ข้อเข่าอักเสบเป็นที่โปรดปรานของภาวะน้ำหนักเกิน ท้องนูนออกมาและมีโพรงกลวงเกิดขึ้นซึ่งเปลี่ยนสถิตยศาสตร์และรูปแบบการเดินโดยรวม สถิตยศาสตร์นี้มีผลเสียต่อหัวเข่าสะโพกและหลัง
คุณทำอะไรได้บ้าง
การบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นวิธีที่ผิดวิธีทำให้อาการแย่ลงและเร่งการสลายตัวของกระดูกอ่อน
ช่วยอย่างแข็งขันในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอิสรภาพจากความเจ็บปวด
- คืนค่าสถิต
- ขจัดความอ้วน
- ยิมนาสติกแบบประหยัดร่วม
- สร้างกล้ามเนื้อ
- ว่ายน้ำ
- การออกกำลังกายยืด
- ความร้อนเช่นแพ็ค fango
- ขี่จักรยานโดยไม่ต้องโหลด
นอกจากการออกกำลังกายเคลื่อนไหวการรักษาทางการแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น
วิธีการรักษาที่บ้านพิสูจน์แล้วสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
ถูหัวเข่าด้วยน้ำมันสีแดงซึ่งทำจากสาโทเซนต์จอห์น คุณสามารถซื้อน้ำมันสีแดงในร้านขายยาทำด้วยตัวเองหรือซื้อออนไลน์
ทำน้ำมันสีแดงด้วยตัวเอง: ใส่สาโทเซนต์จอห์นในขวดก่ออิฐขนาดใหญ่ เติมน้ำมันและปิด ทิ้งไว้เป็นเวลาหกสัปดาห์ในหน้าต่างที่แดดส่องและระบายออก เสร็จสิ้น
การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายโดยไม่มีข้อต่อช่วยสร้างกระดูกอ่อน
นอนหงาย: วิ่งช้า!
- วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น เข่างอ เท้าข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งนั้นในขณะที่เท้าอีกข้างลื่นไถลไปตามพื้นจนเหยียดขาออก กลับมาช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งและเปลี่ยนขา
นอนหงาย: วิ่งช้า!
- วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น เข่างอ ค่อยๆเลื่อนเท้าทั้งสองไปตามพื้นจนเหยียดขาออก กลับมาช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้ง
นอนหงาย:
- ขี่จักรยานในอากาศด้วยขาของคุณ หลีกเลี่ยงการข้ามไม้
ขณะนั่งอยู่:
- นั่งบนโต๊ะแล้วปล่อยให้ขาของคุณห้อย เริ่มช้าลงเร็วขึ้นและช้าลงอีกครั้ง
- ด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกันและสลับกัน
ในตำแหน่งคว่ำ:
- มุมขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณหันหน้าไปทางเพดาน ตอนนี้คุณแกว่งได้ง่ายและหลวมกับขาส่วนล่างของคุณ
ในที่สุดการยืดตัว:
- จับให้แน่นแล้ววางส้นเท้าขวาบนเก้าอี้ พยายามยืดขา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
- เปลี่ยนขา ยืดแต่ละข้างสามครั้ง
คำแนะนำของฉัน:
สามารถทำได้มากด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยม การออกกำลังกายที่ผิดพลาดนั้นทำอันตรายมากกว่าความดี ภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดให้เรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ ซื้อเลย 
กลยุทธ์ DR. FEIL - การเอาชนะอาร์โทรซิสและอาการปวดข้อ 19,95 ?
