หายใจถี่: จะทำอย่างไรถ้ามีการขาดแคลนอากาศ?
หายใจถี่สามารถมีหลายสาเหตุที่ไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วย แต่คุณรู้ไหมว่าความเจ็บป่วยเกิดจากการหายใจผิด หรือคุณคิดว่ามันไม่สำคัญว่าอากาศจะเข้าไปในปอดของคุณได้อย่างไร คุณหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่
ผู้ที่หายใจอย่างถูกต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพ
ความทุกข์ในระบบทางเดินหายใจสามารถจัดการได้โดยการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงให้เห็นว่าการหายใจขัดอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณหายใจอย่างถูกต้องหรือไม่
ทำแบบทดสอบ:
นอนราบกับหมอนขนาดเล็กใต้หัวของคุณ วางมือข้างหนึ่งลงบนท้องมืออีกข้างใต้คอ ตอนนี้ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเท่านั้น ค่อนข้างปกติเหมือนการหายใจตามปกติ หลังจากการหายใจมีความเสถียรคุณสามารถรู้สึกว่าหน้าท้องกำลังยกขณะหายใจหรือมือเหนือหน้าอก หากกระเพาะอาหารยกหายใจได้ดี หากมือสูงขึ้นหายใจเข้าแบนเกินไป ข้อยกเว้นเป็นไปได้สำหรับโรคบางชนิด
ดูเป็นเด็กทารกนอนหลับแมวหรือสุนัขหายใจ ท้องยกและลดระดับลงในจังหวะคงที่
เหตุใดการหายใจที่เหมาะสมจึงสำคัญ
การหายใจช่วยเพิ่มการหายใจจากภายนอกและภายใน
การหายใจภายนอกเกิดขึ้นเมื่อสูดดม ออกซิเจนเข้าสู่ปอดและเติมถุงลมที่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้น การหายใจออกก็เป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ออกซิเจนจะถูกดูดซับมากขึ้นเมื่อคาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขับออกมา
เมื่อหายใจเข้าไปภายในออกซิเจนจะได้รับจากถุงลมผ่านการแพร่กระจายไปยังเลือด โมเลกุลนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ
ในผู้ใหญ่อัตราการหายใจปกติอยู่ระหว่าง 12 ถึง 16 ครั้งต่อนาที ที่ภาระสูงหายใจได้ถึง 50 ลมหายใจเป็นไปได้
เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะทั้งหมดรวมทั้งหัวใจได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอจึงจำเป็นต้องมีการหายใจ เห็นได้ชัดว่าการหายใจอย่างตื้น ๆ ไม่เพียงพอต่ออวัยวะทั้งหมด ดังนั้นเนื่องจากโรค undersupply และปัญหาหัวใจ
ที่สำคัญพอ ๆ กับการสูดดมคือการหายใจออกเพื่อกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์ที่เพียงพอ
ปอดไม่สามารถขยายได้ด้วยตนเองเมื่อหายใจ กล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็น กะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลักและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนอื่นจะช่วยในการยืดอก
กล้ามเนื้อรองรับระบบหายใจที่สำคัญที่สุดคือ:
- กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง
- pectorals
- กล้ามเนื้อคอ
ในระหว่างการสูดดมกระเพาะอาหารจะนูน
หากหายใจไม่ถูกต้อง
โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้การหายใจของปอดทั้งหมดเป็นปกติด้วยการหายใจปกติ การสูดดมคือทางจมูกและหายใจออกทางปาก แม้และเงียบ
เมื่ออายุเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลง ผลที่ได้คือกระดูกซี่โครงไม่สามารถขยายตัวได้เพียงพอและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำงานเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น เป็นผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
ป้องกันโรคด้วยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นเพื่อการหายใจที่ดีขึ้น
ดังนั้นกล้ามเนื้อรองรับระบบหายใจของคุณจึงยังคงยืดหยุ่นได้
แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้งานง่ายและช่วยในการหายใจ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสั้นทำให้หายใจลำบากซึ่งทำให้หายใจไม่ออก การหายใจอย่างมีเหตุผลจะนำไปสู่การแลกเปลี่ยนก๊าซที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะที่สูงขึ้น
แบบฝึกหัดที่ขยาย ribcage:
- นอนหงายด้วยหมอนใบเล็ก ๆ ที่ด้านหลังคอ วางมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างใต้คอเหนือหน้าอก หลับตาแล้วจดจ่อกับลมหายใจเท่านั้น หายใจปกติเหมือนปกติ
- เมื่อจังหวะการหายใจสงบลงให้เปลี่ยนตำแหน่ง คุณอยู่ตรงกับร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ขาของคุณเหินช้าไปตามพื้นไปทางด้านขวา นี่จะขยายกระดูกซี่โครงทางด้านซ้าย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเดินไปอีกด้าน
- นอนหงายและเฝ้าดูลมหายใจอีกครั้ง กางแขนออกไปด้านข้างฝ่ามือขึ้นไปบนเพดาน ดังนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายตราบเท่าที่คุณต้องการ
ขณะนั่งอยู่:
-
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วปล่อยให้ตกไปข้างหน้า ด้วยการสร้างภายใต้การยืดเล็กน้อยคุณหายใจเข้าทางจมูกและเหยียดแขนไปทางเพดาน ด้วยการหายใจออกทางปากคุณปล่อยให้ตกไปข้างหน้าอีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบเดียวกันทำให้ยากขึ้นอีกเล็กน้อย:
-
เหยียดเล็กน้อยหายใจเข้าช้า ๆ จนกระทั่งยืดแขนของคุณออก การหายใจออกไปข้างหน้าจะคงอยู่จนกว่าคุณจะโค้งงอจนสุด
ต้องมีการฝึกฝน เป้าหมายคือหายใจออกมากขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า 3x และหายใจออกเป็น 5 เท่า เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะสูดดม 5x และหายใจออก 7x ทุกอย่างช้าและราบรื่นโดยไม่หยุดระหว่างกลางอากาศ
เทคนิคนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีในขณะที่ไปเดินเล่น หนึ่งลมหายใจกับทุกขั้นตอน พวกมันจะเพิ่มปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงของคุณโดยอัตโนมัติและต่อต้านการหายใจลำบาก
สรุป:
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงให้เห็นว่าไม่เคยมีโรคหลังลมหายใจถี่ มีเทคนิคการหายใจมากมายเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ โพสต์นี้เป็นเพียงข้อมูลเชิงลึกเล็กน้อยที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความสำเร็จ ซื้อเลย 
หายใจลึก ๆ : การออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคหอบหืดหลอดลมอักเสบและปอดอุดกั้นเรื้อรัง 15,95 ?
