อาหารเช้าที่อบอุ่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ: "muesli porridge" ของฉัน
เวลา
เวลาในการเตรียมทั้งหมด: 15 นาที
ฉันรวบรวม "อาหารเช้าที่สมบูรณ์" ซึ่งประกอบไปด้วยอาหารที่มีค่ามากมาย
ฉันไม่สามารถและไม่ต้องการพบกับรสนิยมของทุกคนสำหรับคนที่ชอบทานอาหารเช้าร้อนๆและชอบโจ๊กมากกว่ามูสลี่ที่มีเกล็ดเนื้อ ใครไม่ทำอย่างนั้น: อะไหล่ฉันด้วยความคิดเห็นของ Yuck!
สำหรับอาหารเช้าปกติหนึ่งหรือสองล้านก้อน (หรืออาหารเช้ามื้อใหญ่และของว่างเล็ก ๆ ):
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ
- เกล็ดลูกเดือย 3 ช้อนโต๊ะ
- 1 flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ
- ควาร์กไขมันต่ำ 250 กรัม
- 1/2 แอปเปิ้ล
- กล้วย 1 ลูก
- 1-2 ช้อนโต๊ะผลไม้แห้งก้อนหรือ sultanas, ลูกเกด ...
- ประมาณ 200 มิลลิลิตรของนม
- น้ำมันลินซีด 1 ช้อน
การจัดเตรียม
- ต้มสะเก็ดเมล็ดผลไม้แห้งและนมเข้าด้วยกันในหม้อใบเล็กและปล่อยให้มันบวมสักครู่
- ผัดในคอทเทจชีสผลไม้สดสับและน้ำมันลินซีด
- ถ้าคุณชอบคุณยังสามารถใช้น้ำเชื่อมหางจระเข้น้ำเชื่อมลูกแพร์น้ำผึ้งหรือคล้าย หวาน
ข้าวโอ๊ตและลูกเดือยเป็นธัญพืชคุณภาพสูงเมล็ดแฟลกซ์เหมาะสำหรับย่อยอาหารควาร์กนำโปรตีนผลไม้และผลไม้แห้งมีวิตามินซีโรโทนิน (อารมณ์ดี!) และยังดีต่อลำไส้ด้วย
ฉันกินสิ่งนี้เกือบทุกเช้าเป็นเวลาหลายเดือนแล้วบางครั้งก็มากน้อยลง ของเหลือมาในตู้เย็นและเป็นของขบเคี้ยวต้อนรับในช่วงบ่ายหรือเย็น (หรือเช้าวันรุ่งขึ้นจากนั้นฉันจะอุ่นอีกครั้ง)
ฉันได้รับอาหารดีฉันไม่ค่อยเย็นอารมณ์ของฉันได้ข้ามบลูส์ในฤดูหนาวในครั้งนี้และโรคผิวหนังภูมิแพ้ยังไม่เคยเห็นในฤดูหนาวนี้แม้จะมีอากาศร้อนแห้ง
