อาหารเช้าในช่วงฤดูหนาว
นี่คือสูตรของฉันสำหรับอาหารเช้าที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันรสชาติดีแคลอรี่ต่ำและไปค่อนข้างเร็ว ฉันมักจะทำสิ่งนี้เมื่อฉันรู้สึกว่ามีอากาศหนาวกำลังจะมาหรือถ้าฉันต้องการกำจัดเบคอนฤดูหนาว
เราต้องการ:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 4 ช้อนโต๊ะ
- นม 50 มล
- 1/2 แอปเปิ้ล
- ส้ม 1/2
- ประมาณ 40 กรัมของข้าวโอ๊ต
- 1 flaxseed 1 ช้อนชา
- ขิงสักชิ้น - ฉันชอบขิงจริงๆและหยิบชิ้นที่มีขนาดใหญ่พอ ๆ กับครึ่งนิ้วโป้งของฉัน
- ลูกเกต
- น้ำมะนาวบ้าง
- อบเชย
การจัดเตรียม
หากคุณไม่สามารถทนความหนาวเย็นนี้ได้ในตอนเช้าให้ผสมโยเกิร์ตกับนมเข้าด้วยกันแล้วนำไปอุ่นในไมโครเวฟเล็กน้อย แต่มันก็เย็นชาเหมือนกัน แอปเปิ้ลและส้มหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขิงกับเกล็ดหิมะ ข้าวโอ๊ต, flaxseed, ลูกเกดและน้ำมะนาวเพิ่มอบเชยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
แอปเปิ้ลน้ำส้มและน้ำมะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากขิงเป็นอาวุธมหัศจรรย์ที่ช่วยต่อต้านโรคหลอดเลือดและมะเร็งได้ดีสำหรับการย่อยอาหารและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ลูกเกดหวานและให้พลังงานอย่างรวดเร็ว Flaxseed นั้นดีต่อการย่อยอาหารและช่วยต่อต้านอาการท้องผูก (และช่วยในการย่อยข้าวโอ๊ต) อบเชยมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
หากคุณทานโยเกิร์ตนมพร่องมันเนยและนมไขมันต่ำอาหารเช้ามีเพียงประมาณ 300 กิโลแคลอรี
