ลดน้ำหนัก? สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่มีเทคนิคไม่กี่อย่างที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปล่อยให้ปอนด์สั่นสะเทือน
อาหาร
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือชาไม่หวานต่อวัน เซลล์ต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อให้การเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างราบรื่น
- หลีกเลี่ยงการกระแทกอาหารที่คุณกินเกือบไม่มีแคลอรี่ เบรกเหล่านี้จะชะลอการเผาผลาญของคุณและเติมเอฟเฟกต์โยโย่
- คุณหลีกเลี่ยงการ "ว่าง" หรือไม่? แคลอรี่ที่พบในแป้งขาวหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
- ลดปริมาณผลิตภัณฑ์สัตว์ในอาหารของคุณและแทนที่ด้วยสมุนไพร ควรมีปลาในเมนูของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและอาหารจานด่วน ส่วนใหญ่มีสารเติมแต่งเช่นสารกันบูดหรือเพิ่มรสชาติซึ่งยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและนำไปสู่ส่วนที่ใหญ่กว่า
- คำแนะนำ DGG ขั้นต่ำเกินไป ผลไม้และผัก 5 มื้อต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายและผ่อนคลาย
- การฝึกความอดทนและความแข็งแรงเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- เน้นการผ่อนคลายเมื่อเครียด เมื่อเราเครียดเรามักจะกินมากเกินไปและร่างกายของเราดูดซับไขมันได้มากขึ้น โยคะการฝึกอบรม autogenic หรือวิธีการที่คล้ายกันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- เข้านอนในเวลาที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเที่ยงคืนเพื่อให้เซลล์ของคุณสามารถกู้คืนได้อย่างเพียงพอ
