อาหาร Ruckzuck โดยไม่ต้องนับแคลอรี่
เรียนผู้อ่านแน่นอนว่ามีหลายคนที่ต้องการกำจัดหนึ่งหรือกิโลอื่น ๆ คลำหาอาหารและรบกวนหลังจากความสำเร็จของผลกระทบโยโย่
ต่อไปนี้เป็นรูปแบบอาหารที่ไม่มีผลกระทบต่อโยโย่ ฉันพบเธอระหว่างที่อยู่ในคลีนิคสปาและประกันสุขภาพบางอย่างใช้วิธีการนี้เป็นแผนโภชนาการในทำนองเดียวกัน
ให้ความสนใจกับไขมันของอาหารเท่านั้น
ที่นี่การบริโภคไขมันทุกวันตั้งไว้ที่ 60 กรัมซึ่งแบ่งออกเป็น 12 คะแนนและ 5 กรัม
นี่คือตัวอย่างของเมนูประจำวันเช้า / เที่ยง / เย็น
เช้า
- โรยด้วยเนยเทียมและแยมหรือน้ำผึ้ง
- กาแฟกับนม
- น้ำส้ม
- มูสลี่กับนม
เมนูนี้มีคะแนนไขมันสูงสุด 1 1/2 (7.5 กรัม)
ไม่สามารถคาดการณ์ปริมาณน้ำนม (ถ้าเป็น 1.5% ของนม)
มาการีนคาดว่าจะมีไขมันประมาณ 1/2 จุดและนมสำหรับซีเรียลที่มีไขมัน 1 จุด
เที่ยง:
- ขนมปัง / ม้วนกับมาการีนและไส้กรอกหรือชีส
- บัตเตอร์
- โยเกิร์ตผลไม้ (ของหวาน)
อีกครั้งมีจุดไขมัน 1/2 สำหรับเนยเทียมและไขมัน 1 จุดสำหรับเนยสด ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง buttermilk นั้นมีไขมันต่ำมากแม้จะมีเกล็ดเนย ไส้กรอกและชีสแตกต่างกันไป คุณต้องดูที่ด้านหลังของกล่องบนโต๊ะโภชนาการเพื่อดูว่าคุณมี 100 กรัมและคุณอยู่ที่เท่าไหร่ มนุษย์ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก แต่คุณควรจะใจกว้างมิฉะนั้นคุณจะนอนในกระเป๋าของคุณเอง
เย็น
- Schnitzel (ธรรมชาติ)
- มันฝรั่งทอด
- สลัด (กับข้าว / ของหวาน)
schnitzel แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเนื้อ (ไก่งวงหมู ฯลฯ ) ตัวบ่งชี้ไขมันโดยประมาณสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือคุณถามคนขายเนื้อหรือทานเนื้อไม่ติดมันแล้วคุณจะได้รับคะแนนประมาณ 2 1/2 คะแนนสำหรับเหล้ายิน
มันฝรั่งทอดทำอีก 1 จุด คุณไม่ต้องการไขมันมากในการย่าง ใครที่กินมันฝรั่งทอดกับเบคอนก้อนควรได้รับ 2 คะแนน สลัดไม่มีคะแนน
น้ำสลัดแตกต่างกันเช่นกัน ขึ้นอยู่กับว่าจะพร้อมแต่งตัวหรือไม่ พวกนี้มักจะอ้วนมาก กรุณาให้ความสนใจกับข้อมูลทางโภชนาการ น้ำสลัดโยเกิร์ตโฮมเมดทำจากโยเกิร์ต 1.5% หรือชีสนมเปรี้ยวรสชาติดีมากและสามารถปรุงด้วยมัสตาร์ด, แกงกะหรี่หรือคล้ายกันขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ
อย่างที่คุณเห็นคุณไม่ต้องการทั้ง 12 คะแนนต่อวัน สำหรับทุกคนที่ชอบกินไขมันย่างขาหรืออาหารเลี่ยนอื่น ๆ มีอย่างอื่น จุดไขมันที่คุณสามารถบันทึกไว้ด้วยกันในหนึ่งวันทุกผลกำไร คะแนนที่ไม่ได้ใช้นั้นเป็นบัฟเฟอร์ถ้าคุณแค่อยากกินอะไรที่อ้วนหรือยิงในวันเดียวกับเป้าหมาย
นอกจากนี้สิ่งต่อไปนี้ใช้:
- ผักและผลไม้ไม่มีไขมัน
- ด้วยอะโวคาโดเท่านั้นคุณต้องรวมคะแนนไขมัน แต่เนื่องจากผลไม้นี้ไม่บริสุทธิ์นี่จึงมี จำกัด
- แอลกอฮอล์ยังคำนวณเป็นคะแนนไขมัน
- เบียร์ 1 ขวดมีค่าไขมัน 1 คะแนน
อย่าห้ามอะไรเลย ถ้าคุณพูดว่า "ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นมันเลี่ยน" คุณแค่เพิ่มความอยากของคุณ เพียงรักษาตัวเองเป็นส่วนเล็ก ๆ และทุกอย่างอยู่ในเนย
