เปลี่ยนอาหาร - ประสบการณ์ของฉัน
ไม่มีตัวเลขความฝันที่มีเพียงกับอาหารมหัศจรรย์ในระยะเวลาอันสั้น มีเพียงจานอื่น ๆ อาหารว่างอื่น ๆ นิสัยการกินที่แตกต่างกัน ฉันรู้ว่าตอนนี้ ฉันมี 5 กิโลกรัมมากเกินไป ฉันจะไปอย่างรวดเร็วฉันคิด จากนั้นก็มีรายการทีวีที่ทำให้ฉันประทับใจมาก ผู้หญิง 2 คนและผู้ชาย 1 คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินต้องเขียนสิ่งที่กินตั้งแต่เช้าจรดค่ำ นั่นคือพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอาหาร
3 คนบนทีวีกำลังลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้ออกแบบแผนการรับประทานอาหารส่วนตัวสำหรับทั้งสามคน ผู้หญิงที่กินขนมหวานตลอดเวลาคือการรับประทานอาหารเช้ามากมายและเวลา 16 โมงเช้าเพื่อรับประทานอาหารจานหลักที่ดี ไม่มีอะไรอื่น ผู้หญิงที่กินอาหารเช้าเป็นจำนวนมากและอาหารจานร้อน 2 มื้อควรกินมังสวิรัติอย่างหมดจด คนที่กินอย่างมีความสุขในตอนเย็นเป็นอย่างมากและไวน์ที่จะดื่มควรลองอาหาร 3 + 1 นั่นหมายความว่าเขาได้รับอนุญาตให้กินได้ 3 วันซึ่งเขาชอบ แต่ไม่มากเกินไป จากนั้นเขาควรอดอาหารหนึ่งวันโดยสิ้นเชิงดื่มน้ำตามดื่ม
นั่นคือสิ่งที่คนสามคนทำมาหกสัปดาห์ ผลลัพธ์: ฟันหวานไม่สามารถกินอะไรระหว่างสองมื้อ เธอกินระหว่างที่เธอรัก ผลลัพธ์: น้อยกว่า 1 กิโลกรัม
ผู้หญิงที่ทานอาหารมังสวิรัติได้รับแพ็คเกจอาหารและสูตรอาหาร ที่ช่วยให้เธอเปลี่ยนอาหารของเธอ ผลลัพธ์: น้อยกว่า 6 กิโลกรัม ยินดีอย่างยิ่ง! ในอนาคตเธออยากกินอาหารมังสวิรัติและกินไข่และผลิตภัณฑ์นมด้วย
คนที่มีแผนโภชนาการช่วงเวลาได้รับความเดือดร้อนอย่างรุนแรงในช่วงสัปดาห์แรก แต่เขาก็หมดหวังด้วยน้ำหนักตัวมากจนทำให้เขาหงุดหงิด: "ฉันดึงมันออกมา! เขาสูญเสีย 9 กิโลกรัมไปและดีใจมาก เขาบอกว่าเขาต้องการทำสิ่งนี้ต่อไป
แผนโภชนาการส่วนบุคคลของฉัน
หลังจากดูรายการนี้ฉันรู้วิธีการทำ ฉันรู้ดีว่าอาหารบางอย่างไม่ดีสำหรับฉัน ในสถานที่แรกมีขนมปัง & Co ในสถานที่ที่สองคือเค้กและพาย ผลไม้หวานเนื้อแดงและไส้กรอกฉันไม่ชอบกินอยู่ดี สิ่งที่เหลืออยู่? ผักเนื้อขาวปลาและไข่ชีสโยเกิร์ตควาร์กไขมันต่ำเต้าหู้เครื่องดื่มถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตโจ๊กและโจ๊กวาฟเฟิลข้าวโพดวาฟเฟิลข้าววาฟเฟิลข้าวแยมโฮมเมดเค้กน้ำตาลต่ำโฮมเมด และชาอร่อย ๆ มากมายชาที่ชื่นชอบในปัจจุบันคือชาขมิ้น
อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลัง 16.00 น
จากนั้นฉันก็เริ่มเปลี่ยนอาหารของฉัน สำคัญมาก: อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลัง 16.00 น. ทำไม? เพราะพวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้หมดสิ้นอินซูลิน และอินซูลินป้องกันสิ่งมีชีวิตจากการสูญเสียไขมัน ซับซ้อนมากเลยและอะไรที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กินหลัง 16.00 น.? พาสต้า, ขนมปัง, ม้วน, เหลี่ยม, เค้ก, บิสกิตและ ... แอลกอฮอล์ยังเป็นข้อห้าม แต่ฉันไม่ดื่มเลยล่ะค่ะ เหตุผล: แม่ของฉันมีโรคตาเอเอ็มดีนั่นคือจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ จักษุแพทย์แนะนำให้เธองดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เพราะเขาเป็นผู้สร้างโรคให้กับดวงตา สิ่งนี้ทำให้ฉันกลัวและฉันก็ต้องการที่จะกระตุ้นให้แม่ของฉันยอมแพ้แก้วไวน์อันเป็นที่รักของเธอ ฉันใช้ชีวิตได้ดีโดยที่ฉันพูดที่นี่สองสามครั้ง
ผลที่ได้
ในระยะสั้นฉันได้เปลี่ยนอาหารของฉันเป็นเวลา 14 วันและกินไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ฉันได้สูญเสีย 2 กิโลกรัมไปแล้ว มันไม่ได้แย่อย่างที่ฉันคิด ฉันแทบจะไม่รู้สึกหิวเลย ความอยากทานของหวานมักจะอยู่ที่นั่น แต่มีของว่างเพื่อสุขภาพ ฉันเขียนรายงานอื่นเกี่ยวกับเรื่องนั้น นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดูเค้กชิ้นโตและแซนด์วิชแสนอร่อยในร้านเบเกอรี่ หลับตา! ปัจจัยความเครียดที่สำคัญคือการแช่แข็งที่มาทุกบ่าย ตอนนี้อยู่ในความหนาวเย็นเยือกแข็ง โอ้ฉันสามารถยืนได้! ชาขิงร้อนๆช่วยเสมอ
ทุกคนพบวิธีของเขา
การเปลี่ยนอาหารส่วนบุคคลไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องมีความซื่อสัตย์และมีความสำคัญในตนเอง ทำไมฉันถึงชอบทานและบ่อยครั้งที่ทำให้คุณหงุดหงิด? ความเครียด? ความเหงา? เพลิดเพลินไปกับความเพลิดเพลิน? เพราะทุกคนที่โต๊ะกินครีมพายและฉันไม่ต้องการที่จะยืนเคียงข้างกัน? ทุกคนมีวิธีส่วนตัวในการมีน้ำหนักเกิน (ถ้าคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความปรารถนานี้) และทุกคนจะได้พบกับวิธีที่จะออกไปจากที่นั่น การค้นหาและเดินบนเส้นทางนี้เป็นงานที่ยิ่งใหญ่ นิสัยเก่า ๆ มักจะพุ่งขึ้นไปที่ไหนซักแห่ง เมื่อพวกเขาอยู่ที่นั่นพวกเขาสามารถได้รับอนุญาต มีสติและไม่มีความผิด แล้วมันจะไปสู่วิธีการใหม่ ๆ และต่อไป ...
เคล็ดลับของฉัน
ยันควาร์กแทนเนื้อสัตว์ เขาเหมาะอย่างยิ่งในฐานะผู้จำหน่ายโปรตีน เพื่อให้เป็นครีมจริงๆเคล็ดลับเล็กน้อย: ใส่ชีสนมเปรี้ยวลงในชามแล้วเติมน้ำสองสามช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากันจนกระทั้งเต้าหู้นิ่มและครีม รสชาติอร่อยกับแยมน้ำตาลต่ำหรือสมุนไพรสด!
