ลดน้ำหนักและควบคุมความหิว
ทุกคนที่เคยชินกับอาหารคงที่ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารครั้งแรกจะมีปัญหากับความหิวคงที่
และโปรดอย่าเข้าใจฉันผิด: กินถ้าคุณหิว - แต่เข้าใจว่าคุณไม่หิวตลอดทั้งวัน ลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วย:
โดยทั่วไปให้ความสนใจกับโภชนาการ:
- แม้ว่าแคลอรี่ต่ำ: ไม่ควรคว้าผลไม้เพราะฟรุคโตสช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเพราะมันทำสิ่งเดียวกัน
- อาหารเส้นใยสูงที่ควรกิน: ธัญพืช, ผัก, ที่วางขา, รำข้าวสาลี
- กินโปรตีนสูง - โปรตีนจะถูกย่อยช้ากว่าและเติมให้คุณนานขึ้น: หางควาร์ก, บัตเตอร์มิลค์, ไก่งวง ...
- เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผัก, ผลไม้)
- ดื่มมากเคี้ยวช้าๆแล้วกิน
ชาและเครื่องดื่มร้อน ๆ กับความหิว: ชา Mate และชาเขียวพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับฉัน
ฉันไม่เคยลอง แต่เคยได้ยินว่าลูกเสือทำไปก่อนหน้านี้: ก้อนกรวดดูด: พี
เล่นกีฬาหลังอาหารเสร็จแล้วดูเถิด: มื้อต่อไปหิวน้อย!
สารบวมตามธรรมชาติ (ความสนใจ - ดื่มมาก!):
- Psyllium 1-2 x วันละ 1 ช้อนชา (จากร้านขายยาร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) พร้อมน้ำผลไม้ 200 มล.
- ใช้เพกติน (เช่นในเจลาติน) ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อต่อไป
- Guar gum (จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ, ร้านขายยา, ร้านขายยา) เพียงแค่โรยบนจาน (หมายเหตุคำแนะนำการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์
ได้แนะนำ Kneipp เก่าครั้ง: ทุกชั่วโมงเพื่อดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวเล็กน้อย (นี่คือความรู้สึกหิวโดยการเติมกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อลด)
สิ่งที่ช่วยได้อีกด้วย: เครสสด (เคล็ดลับจากคุณยาย!)
