การลดน้ำหนักเป็นเวลานาน - ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของอาหาร
การลดน้ำหนักในระยะยาว: ฉันเหนื่อยกับการอ่านหนังสืออย่างช้า ๆ สิ่งที่ควรทำหากไม่มี ฯลฯ เพื่อลดน้ำหนัก มีอุตสาหกรรมทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในหัวข้อนี้และมีเป้าหมายคือเอฟเฟกต์โยโย่ดังนั้นคุณจึงเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนัก การขอความช่วยเหลือ
ฉันได้รับคำแนะนำเหล่านี้จากแพทย์และนักโภชนาการซึ่งมีเป้าหมายเพื่อให้ฉันมีสุขภาพที่ดีเกี่ยวกับอาหาร
ดังนั้นนี่คือ "กฎ"
- กินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นมื้อเล็กหรือมื้อใหญ่สามมื้อห้ามื้อสำคัญที่ต้องยึดติดกับเวลาที่กำหนด (น้ำตาลในเลือดคงที่ทำงานได้ WUNDER)
- ห้ามรับประทานอาหาร: ประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวันเหมาะสม
- กินอะไรระหว่างมื้ออาหาร
- ส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่มีเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานที่ดีกว่าและในน้ำผลไม้หรือถ้ามันจะต้อง Spritzer เจือจางมาก แต่ไม่เป็น
- เคยดื่ม
- ทำอาหารเองไม่มีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไม่มีส่วนผสมที่คุณไม่รู้
- ไม่ค่อย (ทุกๆ 14 วัน) หรือไม่เคยทานอาหารจานด่วน
- อาหารทุกมื้อมีของหวานเล็ก ๆ (ผลไม้ชีสกระท่อม ... ) -> หลีกเลี่ยงความต้องการขนมหวานในระหว่างนั้น
- ถ้าคุณชอบขนมหวานกินอาหารกลางวันหวาน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (แน่นอนว่าไม่มีขนมหวานหลังจากนั้น)
- ช่วงเช้า: 2 ม้วนลดลงครึ่งหนึ่งและครอบครองในตอนเย็น 3 ชิ้นขนมปังครอบครอง
- เนยไม่มีอาหารเบา ๆ ไม่มีอาหารเสริม ... แค่กินอาหารธรรมดา
- ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน (เดินปั่นจักรยาน ... ) และเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ดังนั้นในหลักการ: อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรใหญ่ สิ่งที่เสร็จสมบูรณ์แล้วไม่ดีต่อสุขภาพทุกคนรู้ โดยหลักการแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความฝนตกและในตัวมันเอง
ปรุงอาหารและมีระเบียบวินัยไม่ให้ช่วย! ร่างกายต้องการทุกอย่างไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนรวมกับน้ำตาลเท่านั้นซึ่งเป็นกรณีที่มีอาหารจานด่วน หากคุณอิ่มเป็นประจำคุณไม่มีความปรารถนาที่จะทานของว่าง
ฉันรู้ว่าหลายคนที่มีการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยตั้งแต่แรกเพราะร่างกายจำเป็นต้องคุ้นเคยกับมัน ดังนั้น: ความอดทนและความมั่นใจ!
