อาหารมังสวิรัติไขมันต่ำและเต็มที่ทำให้คุณสุขภาพดีและพอดี
มันเหมือนกันเสมอกับการอดอาหาร: ในตอนแรกความกระตือรือร้นจากนั้นคุณต้องผ่านสองสามวันและในที่สุดก็กลับไปสู่นิสัยการกินแบบเดิมของคุณ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันพบอาหารง่าย ๆ ที่จะทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีที่ฉันอยากจะแนะนำที่นี่
ไม่มีสัตว์ในเมนู
ก่อนอื่นฉันกินมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดดังนั้นอย่ากินเนื้อสัตว์หรือไส้กรอกหรือเจลาตินo.Ä สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้และระบบย่อยอาหารและยังช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
ลดน้ำตาล
คำขวัญที่สองของฉันคือ: แป้งขาวและน้ำตาลน้อยที่สุด! แต่ฉันเลือกแป้งและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและหวานหวานด้วยผลไม้แห้งและไม่ชอบ ฉันจะเพิ่มไฟเบอร์เหมือนรำข้าวสาลีหรือไม่ ที่ทำให้คุณอิ่มและจับสารพิษในทางเดินอาหาร
ใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพ
เสาที่สามของอาหารของฉันคือตัวเลือกไขมันที่ดี: ฉันไม่มีเนยหรือครีมในตู้เย็น แต่มีตัวเลือกที่ดีมากมายใช่ไหม ไม่อิ่มตัว? น้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกน้ำมันวอลนัทน้ำมันงาน้ำมันเรพซีดและแน่นอนน้ำมันลินซีดที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งทำความสะอาดหลอดเลือด) ฉันใช้น้ำมันเท่าที่จำเป็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของฉันมีไขมันต่ำมาก ดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการมากกว่านมทั้งชนิดนมไขมันต่ำและคอทเทจชีสมากกว่า Camembert เลี่ยนจึงเป็นที่ต้องการ
ดื่มมาก ๆ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้ของเหลวในร่างกายมากมาย ฉันชอบดื่มน้ำมาก ๆ เคล็ดลับของฉัน: หากคุณมีเวลาลำบากคุณควรใช้น้ำนิ่งเช่น เช่นเดียวกับน้ำประปาธรรมดาเพราะสิ่งนี้สามารถดื่มในปริมาณที่มากขึ้น
ก่อนมื้ออาหารหรือเมื่ออยู่ในระหว่างความหิวรายงานฉันดื่มครั้งแรกแล้วรอ จากนั้นฉันก็อิ่มท้องด้วยอาหารน้ำที่มีความหนาแน่นของสารอาหารต่ำดังนั้น z B. ชามสลัดขนาดใหญ่หรือจานอาหารดิบ (kohlrabi, แครอท, หัวไชเท้าและอื่น ๆ ) เท่านั้นแล้วมีความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหาร (มันฝรั่ง, พาสต้า, ข้าว, บัควีทและอื่น ๆ ) เนื่องจากกระเพาะอาหารนั้นได้รับการเติมเต็มเรียบร้อยแล้วคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป
การจัดการกับขนมหวาน
เคล็ดลับที่ดีในการหลีกเลี่ยงความอยากทานขนมคือการรักษาตัวเองด้วยขนมเล็ก ๆ ผลไม้แห้งที่ดีเลิศหลังมื้ออาหารหลักและแปรงฟันหลังมื้ออาหาร อีกวิธีหนึ่งคือมันยังเคี้ยวสะระแหน่สะระแหน่ จากนั้นมันจะง่ายกว่าถ้าฉันจะกินข้าวให้เสร็จ
กินตามจังหวะของฉัน
เมื่อไหร่ความถี่ที่มีคนกินอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด ฉันแนะนำให้ทุกคนฟังและปรับอาหารตามความต้องการของตนเอง สำหรับฉันฉันนอนไม่หลับถ้าฉันไม่ได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงดึก ฉันวางแผนว่าในชีวิตประจำวันของฉันและช่วยตัวเองบิสกิตโฮลเกรนที่มีรสหวานเพียงแค่ในตอนเย็นแทนที่จะกินระหว่าง ในทางกลับกันร่างกายของฉันหยุดกินข้าวในตอนเช้าดังนั้นฉันจึงออกจากอาหารเช้าและมักจะเริ่มต้นด้วยสมูทตี้หรือผลไม้มื้อเบา ๆ ในเวลาอาหารกลางวัน
สำหรับร่างกายที่ดีความรู้สึกของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเช่นเดียวกับมุมมองปกติของเครื่องชั่ง นอกจากนี้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวช่วยหลีกเลี่ยงการรับประทานจากความเบื่อ ฉันมักจะฟังตัวเองก่อนแล้วตัดสินใจว่าฉันจะหิวจริง ๆ ก่อนที่ฉันจะกินหรือไม่ ซื้อเลย 
มังสวิรัติสำหรับผู้เริ่มต้น: อาหารสดใหม่ทุกวันรวดเร็วและหลากหลาย - ด้วยการวางแผนรายสัปดาห์และ Austa? 7,99 ?
