ออกกำลังกาย / ทำกายภาพบำบัดผ่าน aquagym? เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อเอ็นไขว้แตกที่หัวเข่าของฉันเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันไม่สามารถจัดการผ่าตัดได้อีก ฉันเลื่อนการใช้งาน OP ไปเป็นเวลานานในอีกด้านหนึ่งความทุกข์ยังไม่สูงพอ แต่ในทางกลับกันความคิดเห็นทางการแพทย์เกี่ยวกับความหมายของ OP แตกต่างกันอย่างมาก แพทย์บางคนต้องการที่จะดำเนินการเมื่อวานนี้คนอื่นพูดว่าควรรอก่อน ในเวลานั้นฉันตัดสินใจที่จะรอ แต่หลังจากผ่านไปเกือบสิบปีฉันก็ไม่สามารถเดินได้อีกต่อไป ดังนั้นการผ่าตัดและการทำกายภาพบำบัด
นอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดตามปกติบนพื้นดินแห้งแพทย์ศัลยกรรมกระดูกของฉันยังกำหนดแอโรบิกในน้ำให้ฉันด้วย ? ยิม Aqua? เรียกฉันว่าแพทย์หนุ่มผู้มีพลังและ hipper ของฉันตลอดเรื่อง ฉันคิดว่า: โอเคบัลเล่ต์น้ำเล็กน้อยจะไม่เจ็บและฉันชอบว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดฉันก็ประทับใจกับผลบวกของ Aqua-Gym ที่ฉันไปตั้งแต่การบำบัดสัปดาห์ละครั้งในสระว่ายน้ำในร่มและทำโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนตัวของฉัน มันสนุกมากกับเพื่อนหรือครอบครัว
มีน้ำสำหรับทุกคน
โชคดีที่แอโรบิกในน้ำไม่จำเป็นต้องมาก่อนการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด (เช่นในกรณีของฉัน) แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบอยู่ในน้ำและกำลังมองหาทางเลือกในการวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวโปรแกรมออกกำลังกายในสระว่ายน้ำก็ดีกว่าวิ่งผ่านสายฝนหรือโคลน ฉันมักจะรวมการออกกำลังกายกับสองหน่วยว่ายน้ำ: หนึ่งในการอุ่นเครื่องและหนึ่งให้เสร็จสมบูรณ์ หากคุณมีโอกาสได้รับแอโรบิกทางน้ำโดยแพทย์คุณควรใช้อย่างแน่นอน สำหรับผู้ที่ต้องการทดลองใช้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ฉันได้รวบรวมแบบฝึกหัดพื้นฐานไว้ด้านล่างนี้ ฉันยังไม่ได้อัพโหลดรูปภาพส่วนตัวของฉันไปที่ข้อความ สำหรับหนึ่งฉันไม่มีกล้องใต้น้ำ (และส่วนใหญ่เล่นใต้พื้นน้ำ) และอย่างที่สองฉันไม่มีรูปเรือธงของ Mark Spitz หรือ Michael Phelbs บนองค์ประกอบเปียก
ตามข้อกำหนด
ตามหลักวิชาแล้วแน่นอนว่าน้ำในร่างกายทุกแห่งมีความเหมาะสมรวมถึงทะเลสาบหรือทะเล อย่างไรก็ตามในสระว่ายน้ำหรือสระว่ายน้ำในร่มพื้นผิวระดับความลึกของน้ำและขอบสระ (ในการออกกำลังกายบางอย่าง) จะเป็นประโยชน์ น้ำควรไปถึงสะดืออย่างน้อยก็สุดจนถึงหน้าอก ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณซึ่งมักจะสอดคล้องกับความลึกของน้ำที่ 1.10 ถึง 1.40 เมตร ไม่ใช่นักว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเยอรมันอาจมีความลึกสูงสุด 1.35 เมตรดังนั้นจึงเหมาะที่สุด โดยทั่วไปแล้วโรงยิมน้ำใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและสามารถทำได้หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าในเกมที่คุณเล่น Fitten นั้นบ่อยครั้งกว่า แต่มันเหนื่อยกว่าที่คุณคิด
การออกกำลังกาย
ชื่อของแบบฝึกหัดจะแตกต่างกันไปตามภูมิภาคอย่างแน่นอน ฉันใช้ชื่อคู่มือเบอร์ลินของฉันในระหว่างทำกายภาพบำบัด นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างที่คุณต้องการสำหรับก๋วยเตี๋ยวหรือว่ายน้ำ ฉันได้ละเว้นสิ่งเหล่านี้อย่างจงใจเพื่อที่จะป้องกันสิ่งกีดขวางทางเข้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรว่ายน้ำสักสองสามรอบเพื่ออุ่นเครื่อง
บวม
เดินผ่านน้ำอกที่สูงที่สุดด้วยขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดและกว้างขวางที่สุด ในขณะที่แขนที่ทำมุมเหมือนกัน (เหมือนใน Nordic Walking เท่านั้นโดยไม่ต้องมีไม้) ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพกเพื่อให้เข้ากันได้ดีแม้จะมีความต้านทานต่อน้ำ ระยะเวลา: ประมาณสองนาที
เซิร์ฟเฟอร์ฉัน
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยปิดขาของคุณและกางแขนออกไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นวางขาของคุณและนั่งในน้ำ แขนทรงตัวด้วยการเคลื่อนไหวของหางเสือเล็ก ๆ จากตำแหน่งนี้เหยียดขาของคุณไปทางผิวน้ำกลับเข้าสู่หมอบลอยแล้วเหยียดตัวไปด้านอื่น ๆ (ทั้งหมดโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นดิน) ห้าถึงสิบเท่าในแต่ละทิศทางขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ
เซิร์ฟเฟอร์ II
จากการลอยอยู่ในน้ำ? เหยียดขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จากนั้นเปลี่ยนจากตำแหน่งหงายเป็นตำแหน่งคว่ำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางขาของคุณอย่างรวดเร็วปลายร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าและยืดขาของคุณยาวไปข้างหลัง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
พายเรือ
วางแขนที่ยื่นออกไปที่ขอบของกระดูกเชิงกรานจับให้แน่นยกหน้าอกขึ้นแล้วขี่ด้วยขาของคุณ โจมตีอย่างแรงและอย่าลืมหายใจ ระยะเวลา: 1-2 นาที
กระโดดแจ็ค
หากคุณคุ้นเคยกับการสอนยิมนาสติกในลักษณะที่คล้ายกัน: วางขาของคุณลงในตำแหน่งท่าทางแล้วเหยียดแขนของคุณ (ถ้าเป็นไปได้ใต้น้ำ) ไปทางด้านข้าง จากนั้นกดเท้าอย่างแรงจากพื้นอุ้งเชิงกรานและนำขาเข้าด้วยกันในเวลาเดียวกันดึงแขนด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่ เดียวกันโดยตรงในการเชื่อมต่อย้อนกลับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การทำซ้ำสิบถึงยี่สิบครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ
น้ำเป็นความคิดสร้างสรรค์
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเกือบทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้บนบก? รู้โอนลงไปในน้ำ เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำพวกเขาเป็นตัวแทนของความท้าทายใหม่ทั้งหมดและในเวลาเดียวกันการลอยตัวปกป้องข้อต่อ ดังนั้นความคิดสร้างสรรค์และการสร้างแบบฝึกหัดของคุณเองจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับกีฬานี้ ขอให้สนุกที่การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำครั้งต่อไป ซื้อเลย 
Aquafitness สำหรับผู้สูงอายุและ Rehasport 19,95 ?
