การออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด
ด้วยแบบฝึกหัดนี้ครูพลศึกษาชอบที่จะ "ทรมาน" พวกเราที่โรงเรียน ฉันใช้เวลา 25 ปีกว่าจะรู้ตัวว่ามันมีคุณค่าแค่ไหนต่อการเสริมสร้างความแข็งแกร่งต่อท้องและปวดหลัง! สิ่งที่คุณต้องมีคือเบาะที่สะดวกสบาย หากคุณไม่มีพรมกีฬาให้ไปพรมด้วยผ้าขนหนูคลุมด้วย
คุณนอนเหยียดตรงหลังแขนทั้งสองข้างหลวม ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ยกขาที่เหยียดแล้วเพื่อให้ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 10 ซม. ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจออกช้ามาก วางเท้าของคุณลงอีกครั้ง ขาต้องยืดเหยียดระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ความสนใจกับการหายใจเสมอหายใจออกเมื่อเกร็งเมื่อขาถูกนำกลับมาสูดดม
ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งจากนั้นวางขาปัดกลับและ 'พัก' ในท่านี้สักพัก จากนั้นยืดออกไปซ้ำ 5 ครั้ง
การออกกำลังกายกำลังเหนื่อย ผู้เริ่มต้นควรทิ้งไว้ทั้งหมด 10 ครั้ง มากไม่ได้ช่วยอะไรมาก แต่เพียงความเจ็บปวดและนำไปสู่การสูญเสียความสุข ทุกวันสิบครั้งมากกว่าร้อยครั้งต่อสัปดาห์!
ในกรณีที่มีปัญหาหลังเฉียบพลันหรือหากคุณมีอายุมากขึ้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า
นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, อุ้งเชิงกรานและหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง (ฉันมีมา 5 ปีแล้วตั้งแต่ฉันฝึกทุกวันไม่กี่นาทีไม่มาก) และโดยทั่วไปเพื่อให้ร่างกายกระชับ ,
กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสนับสนุนกระดูกสันหลังและป้องกันความเสียหายของแผ่นดิสก์
