ไม่หยุดยั้ง: ไม่คับอีกต่อไป?
การไม่หยุดยั้งเป็นหัวข้อที่ทำให้คุณหัวเราะได้ดีตราบใดที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ เมื่อเวลานั้นมาถึงผู้ประสบภัยจำนวนมากซ่อนตัวจากความอับอายและชอบที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ยุ่งเกี่ยวกับอาการเท่านั้น แต่ไม่ได้แก้ไขสาเหตุ มีข่าวดีสองข้อ
- การฝึกพื้นเชิงกรานเชิงป้องกันสามารถป้องกันหรือลดความเสียหายให้น้อยที่สุด, ทุกคนที่เริ่มฝึกอุ้งเชิงกรานตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถใช้ไม้อุ้งเชิงกรานได้อย่างเหมาะสมหรือดำเนินการฟื้นฟูสมรรถภาพได้ง่ายขึ้น
- มันไม่สายเกินไป: พื้นอุ้งเชิงกรานสามารถฝึกได้หลังจากได้รับบาดเจ็บ แม้ว่ากล้ามเนื้อที่เสียหายจะไม่สามารถซ่อมแซมได้ แต่กล้ามเนื้อข้างเคียงก็สามารถทำหน้าที่ได้ หลักการ biofeedback ช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ซึ่งไม่ถูกตรวจจับด้วยความพยายามของคุณเอง
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานปิดช่องท้องลงเหมือนเปลญวน มันมีฟังก์ชั่นที่สำคัญหลายอย่าง: มันสนับสนุนอวัยวะในช่องท้องให้ท่าทางที่ดีมีผลดีต่อความรู้สึกทางเพศและสนับสนุนกล้ามเนื้อหูรูดดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ได้หายไปโดยไม่ตั้งใจ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีนั้นสำคัญมากสำหรับทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
สภาพความเป็นอยู่ที่แตกต่างกันทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง: การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการผ่าตัดน้ำหนักตัวเกินและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
การฝึกพื้นอุ้งเชิงกรานสามารถป้องกันได้ หากมีปัญหาเกิดขึ้นแล้วควรขอคำแนะนำจากมืออาชีพที่เหมาะสม (ผดุงครรภ์, นรีแพทย์, ระบบทางเดินปัสสาวะ, นักกิจกรรมบำบัด ฯลฯ ) เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการฝึกอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสม
จุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมคือการรับรู้กล้ามเนื้ออย่างมีสติเรียนรู้ที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอย่างช้า ๆ และมีสติ
1. ข้อมูล
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างของอุ้งเชิงกรานและปรึกษาแพทย์หากมีความเสียหายอยู่แล้ว อุ้งเชิงกรานเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจ นั่นเป็นเหตุผลที่ท่าที่ถูกต้องและการหายใจระหว่างการฝึกมีความสำคัญมาก ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับมัน
2. การรับรู้ที่มีสติ
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมทุกอย่างเกี่ยวกับการรับรู้อุ้งเชิงกรานของคุณและพัฒนาความรู้สึก มันเป็นสิ่งสำคัญที่รวมกล้ามเนื้อ (ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, หน้าท้อง) รวมอยู่ด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละอันสามารถถูกทำให้เป็นภาษาท้องถิ่นเกร็งและผ่อนคลายเป็นรายบุคคล
3. การฝึกอบรมโดยไม่มีโรคเอดส์
คำแนะนำสำหรับคุณจะได้รับในหลักสูตร, z. เป็นหลักสูตรการกู้คืนหลังคลอดหรือในคู่มือหรือเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกจะดำเนินต่อไปหลังจากการเยี่ยมชมหลักสูตร การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งการนอนการนั่งยองการนั่งสี่ขาการยืนการยืนและการรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน
4. การฝึกอบรมด้วยเครื่องมือ
มีเครื่องช่วยหลายประเภทที่สามารถใช้สร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้
มี เครื่องช่วยเชิงกล หลักการของ "การยกน้ำหนักคืออะไร? ปฏิบัติตาม ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนักขนาดเล็กที่ถูกนำมาใช้และสวมใส่เช่นผ้าอนามัยแบบสอดและป้องกันไม่ให้ลื่นไถลไปกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณค่อยๆชินกับการรับน้ำหนักที่มากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้นที่ 10 กรัม
เครื่องมือเชิงกลอีกอันสามารถพบได้ในของเล่นทางเพศหรือที่เรียกว่า "ลูกบอลรัก" ลูกบอลภายในซึ่งเก็บลูกบอลอีกลูกไว้ มันทำงานได้ตามหลักการ biofeedback: ร่างกายได้รับแรงกระตุ้นจากภายนอกและตอบสนองต่อพวกเขา (โดยไม่รู้ตัว) นอกจากนี้ลูกบอลนี้ถูกแทรกและสึกกร่อน ในระหว่างการสึกหรอลูกบอลด้านในจะเคลื่อนไหวภายในด้านนอกและกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การกระตุ้นนี้สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้โดยการเกร็งและผ่อนคลายบริเวณอุ้งเชิงกราน ตามหลักการที่คล้ายกันลูกบอลจีนหรือลูกบอลควิกกงได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกมือ
เครื่องใช้ไฟฟ้า: อุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่ซึ่งมีโพรบแตกต่างกันสำหรับการฝึกทางช่องคลอดหรือทวารหนักก็ทำงานได้ตามหลักการของ biofeedback โพรบสร้างแรงกระตุ้นไฟฟ้าเล็กน้อยซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สิ่งนี้จะติดตามและฝึกกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น การฝึกอบรมนี้ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยการปรับแรงตึงและการผ่อนคลายของอุ้งเชิงกราน ตรงกันข้ามกับอุปกรณ์เชิงกลล้วนๆหัววัดจะเชื่อมต่อด้วยสายเคเบิลที่มีองค์ประกอบควบคุมแบตเตอรี่ สามารถกำหนดประเภทความแข็งแรงและระยะเวลาของพัลส์ได้ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดในขณะนั่งหรือนอนราบ ช่วยเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหูรูดถ้ากล้ามเนื้อด้านนอกฟังก์ชั่นของการสนับสนุนหรือเปลี่ยนกล้ามเนื้อหูรูดภายใน ยกตัวอย่างเช่นผลที่ตามมาของการแตกของ perineum / episiotomies ในระหว่างการคลอดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดต่อมลูกหมาก (แน่นอนหลังจากรักษาบาดแผลและการกู้คืนจากการคลอดหรือการผ่าตัด)
เบาะลูกบิดผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในวันนั้นควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยหมอนพัฟพอง เม็ดมีผลการนวดและให้การไหลเวียนที่ดีทั่วภูมิภาคและยังสามารถป้องกันเซลลูไลติ บนหมอนที่เติมอากาศนั้นเป็นเพียง "แอคทีฟ" นั่งได้ ในการถ่ายน้ำหนักเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหลังจำเป็นต้องรักษาสมดุลซึ่งจะส่งผลให้ท่าที่ดีโดยอัตโนมัติ หมอนป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและบรรเทากระดูกสันหลัง
5. บูรณาการการฝึกอบรมเข้ากับชีวิตประจำวัน
แบบฝึกหัดที่เรียนรู้โดยเจตนาหลาย ๆ อย่างสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายและไม่สะดุดตา: ระหว่างรอที่ป้ายรถเมล์หรือคิวที่เครื่องบันทึกเงินสดในสำนักงานในขณะที่ทำงานบ้านหรือดูทีวี แบบฝึกหัดใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าทำซ้ำเป็นประจำ
6. พฤติกรรมอุ้งเชิงกรานทุกวัน
ด้วยอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคุณสามารถปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันได้เพื่อให้พื้นอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับภาระที่ไม่จำเป็น แต่สามารถทำงานได้ดี ท่าทางและการหายใจที่ถูกต้องการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเมื่อบรรทุกสิ่งของในสถานการณ์ความเครียดสำหรับอุ้งเชิงกราน (เช่นเมื่อจามหรือไอ) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตประจำวัน
ดังนั้น?ไม่แน่นอีกต่อไป? เป็นเพียงผู้ที่ใช้อุ้งเชิงกรานเบา ๆ การฝึกซ้อมในอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้หัวเราะได้ในภายหลัง พื้นอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นในการหัวเราะเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณหัวเราะได้ดีขึ้นอีกมาก ;-)
