ส่งเสริมการย่อยด้วยสมูทตี้
สมูทตี้ไม่เพียง แต่รสชาติอร่อยและมีสุขภาพดีพวกเขายังสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีโดยเฉพาะ หากเลือกส่วนผสมพื้นฐานอย่างเหมาะสมและเสริมด้วยเส้นใยธรรมชาติเพียงไม่กี่เครื่องดื่มต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้ลำไส้ทำงานได้อีกครั้งโดยไม่ต้องหันไปใช้วิธีการรักษาที่แพงจากร้านขายยา
ใยอาหาร: รำข้าวสาลีและเมล็ดแฟลกซ์
ตัวอย่างเช่นฉันได้รับการเพิ่มนิสัยของการเพิ่มรำข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะและ flaxseed ในแต่ละปั่น (ขวดของฉันถือ 0.6 ลิตร) ฉันทำอย่างนั้นก่อนที่จะผสมอย่างที่คุณเห็นในภาพ คลุกเคล้ากับเครื่องดื่มอย่างสมบูรณ์แบบบวมเล็กน้อยทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องรสชาติดีและให้เส้นใยที่ลำไส้จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ในทำนองเดียวกันข้าวโอ๊ตจมูกข้าวสาลีถั่วและธัญพืชอื่น ๆ สามารถเพิ่มได้ ยกตัวอย่างเช่นเมล็ด Psyllium มีเยื่อเมือกบวมขึ้นปราศจากกลูเตนและทนได้ดีคล้ายกับเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเชียยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ถั่วที่มีไขมันสูงเช่น Para หรือ Macadamia ก็ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ควรบริโภคในระดับปานกลางเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่
เลือกส่วนผสมพื้นฐานอย่างถูกต้อง
แล้วด้วยส่วนผสมพื้นฐานสำหรับ Smoohie สามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อการย่อยอาหาร: ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ไม่เพียง แต่ให้เส้นใย แต่ยังมีเพกตินซึ่งสงบระบบทางเดินอาหาร โดยทั่วไปแล้วฉันพบว่าฉันทนผลไม้หรือผักได้ดีขึ้นมากเมื่อพวกเขาถูกบดขยี้อย่างมาก เมื่อผสมสมูทตี้คุณสามารถทิ้งเปลือกไว้ซึ่งให้สารอาหารและเส้นใยที่สำคัญ
โดยทั่วไปการแปรรูปเป็นสมูทตี้จะช่วยให้ผักใบย่อยอาหารมักจะปรุงบนโต๊ะเพื่อรับประทานสด ตัวอย่างเช่นผักโขมสนับสนุนตับอ่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารและน้ำดี ใบผักโขมสดจำนวนหนึ่งยังเปลี่ยนผักและผลไม้ปั่นให้เป็นสีเขียว ในทำนองเดียวกันใบผักกาดหอมสีเขียวสมุนไพรหรือแม้กระทั่งถั่วงอกดึงสามารถผสม หลังมีเส้นใยเช่นเดียวกับไฟโตเคมิคอลที่สำคัญซึ่งยังสามารถรองรับการย่อยอาหาร
แม้แต่ผลไม้แห้งเช่นลูกเกดลูกพลัมหรือแอปริคอตซึ่งย่อยได้เนื่องจากแร่ธาตุที่มีอยู่สามารถนำมาแปรรูปเป็นสมูทตี้หวานได้ พอเพียงในปริมาณเล็กน้อยเพราะผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากมาย บังเอิญเครื่องปั่นง่าย ๆ ของฉันไม่ทำให้ผลไม้ตากแห้งมีขนาดเล็กมากซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
ของเหลวและเครื่องเทศที่เหมาะสม
สมูทตี้ไม่จำเป็นต้องทำด้วยน้ำเท่านั้น หากส่วนหนึ่งของของเหลวถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ต, buttermilk หรือ kefir, ลำไส้ (และทำให้ระบบภูมิคุ้มกัน) ทำดี Kefir มีกรดแลคติกและแบคทีเรียกรดอะซิติกและยีสต์ซึ่งสนับสนุนพืชในลำไส้และเสริมสร้างการป้องกัน
โดยการเลือกเครื่องเทศที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร สำหรับผู้ใช้ขั้นสูงฉันขอแนะนำพริกสดกระเทียมกลีบฉ่ำและหัวหอมดิบในสมูทตี้ผัก ผู้ที่ชื่นชอบกลิ่นน้อยกว่าก็หันกลับมาใช้โหระพาซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
หากคุณต้องการที่จะปลอบประโลมลำไส้ของคุณคุณสามารถเพิ่มสมูตตี้ของคุณด้วยโป๊ยกั๊กยี่หร่ายี่หร่าหรือขิง น้ำมันหอมระเหยแทนนินและสารขมของสะระแหน่ช่วยกระตุ้นการย่อยไขมัน อบเชยยังช่วยให้มีอาการท้องอืดและท้องอืดและรสชาติที่ดีในสมูทตี้หวานเช่นกล้วย
โดยทั่วไปควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าสมูทตี้พร้อมกับของเหลวเพียงพอหรือสมูทตี้ที่หนาเป็นพิเศษเสริมด้วยน้ำหนึ่งแก้วเพื่อให้เส้นใยไม่อุดตันลำไส้
เคล็ดลับของบรรณาธิการ:
สำหรับการเตรียมปั่นอย่างรวดเร็วและสะดวกสบายเราขอแนะนำ AEG PerfectMix
