การฝึกอบรม Fascia เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันประสบกับอาการปวดหลังบางครั้งก็มากขึ้นและน้อยลง ฉันลองมาเยอะแล้วเหรอ? ตั้งแต่ยิมนาสติกเชิงกระดูกสันหลังและโยคะไปจนถึงการทำกายภาพบำบัดแพ็คโฟโก้การนวดกีฬาบำบัดอาบน้ำยาและอื่น ๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นปัจจุบัน? แต่ทุกอย่างก็ได้รับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย
ในเอกสารฉันได้เรียนรู้แล้วว่าผู้ป่วยที่มีปัญหาย้อนกลับบ่อยขึ้นโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดนอกเหนือจากการรักษาตามปกติแนะนำให้ใช้การฝึกอบรม Fascia นั่นทำให้ฉันอยากรู้และฉันก็รู้อีกครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้
Fascia คืออะไร?
Fascia (หรือที่เรียกว่า Fascia) เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันชนิดหนึ่ง พวกมันมีสีขาวหรือเกือบจะโปร่งใสและมีอยู่ทั่วร่างกาย พวกเขาล้อมรอบกล้ามเนื้อกระดูกและหลอดเลือดเช่นตาข่ายและทำหน้าที่ในการระงับอวัยวะภายใน Fascia เป็นอวัยวะประสาทสัมผัสสำหรับการรับรู้ของร่างกายและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเนื้อเยื่อ เนื่องจากเป็นพลาสติกจึงสามารถเกร็งและผ่อนคลายเหมือนกับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นช้ากว่ากล้ามเนื้อมาก
เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดหลังมักจะขาดการออกกำลังกายหรือท่าทางที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดความเครียดไม่เพียงพอหรือไม่ถูกต้องกับกล้ามเนื้อมันยังสามารถทำให้พังผืดเปลี่ยนเป็นแข็งและยึดติดกับกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อ เป็นผลให้พังผืดสามารถมีบทบาทสำคัญในการปวดหลัง แต่ถ้าการยึดติดนี้ไม่เสร็จสิ้นกระบวนการนี้สามารถหยุดและกลับได้โดยการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการฝึกอบรมเป้าหมายของ Fascia ฉันอยากลองสิ่งนั้นจริงๆ
พังผืดหรือลูกบอลพังผืด
มีการฝึกอบรมสำหรับ Fascia Faszienrollen ในขนาดและการออกแบบที่แตกต่างกัน วัสดุส่วนใหญ่เป็นโฟมแข็งในระดับที่แตกต่างกันของความแข็งปรับให้น้ำหนักของร่างกาย พื้นผิวนั้นเรียบ แต่ก็สามารถมีเม็ดเล็ก ๆ ร่องร่องหรือจุดโค้งมนซึ่งช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์การนวด นอกจากนี้ยังมี Faszienrollen ที่มีแกนการสั่นสะเทือนซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
อุปกรณ์การฝึกอบรมที่ดียิ่งขึ้นซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาด้านหลัง แต่เป็นอุปกรณ์หนึ่ง Faszienballใครคือตัวเอง ? ดับเบิลนวดลูกม้วน? โทร ประกอบด้วยลูกบอลหรือลูกบอลที่เชื่อมต่อกันสองลูกที่ทำจากโฟมแข็งโดยมีช่องตรงกลางระหว่างลูกบอลสองลูกเหล่านี้ ขนาดของย่อมุมนี้สมบูรณ์แบบดังนั้นเมื่อนำไปใช้กับหลังและคอไม่มีแรงกดดันต่อกระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลัง แต่กล้ามเนื้อและ fasciae สามารถฝึกอบรมและเสริมความแข็งแกร่งได้เป็นอย่างดี
การใช้ Fascia roll และ Fascia ball
ความเป็นไปได้ในการประยุกต์ใช้อุปกรณ์การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีความหลากหลายมาก พวกเขาสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่สำหรับปัญหาหลังสำหรับการนวดด้วยตนเอง, ยังแขน, ไหล่, คอ, น่อง, ต้นขาและแม้กระทั่งกระดูกเชิงกรานสามารถนวดได้ดีและน่ารื่นรมย์และ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แก้มัน อีกทั้งยัง การไหลเวียน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงและผ่านความกดดัน Indurations ในกล้ามเนื้อโครงร่าง จะลดลง ข้อดีอย่างหนึ่งคือคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของความดัน
นักกีฬาสามารถใช้ Faszienrolle นี้หรือ Faszienball เพื่อ ? Warm-Up? ดีสำหรับการฝึก การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ และเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรม
แต่ยังหลังจากการฝึกอบรมสำหรับ ? Cool-ลง? สามารถพังผืดม้วนหรือบอลเพื่อการใช้งาน ผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และสำหรับการป้องกัน ความรุนแรง นำมาใช้ การกลิ้งของกล้ามเนื้อจะต้องช้าลงและนานขึ้น
แม้แต่คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาอุปกรณ์ฝึกเช่น z B. สำหรับ การรักษาอาการปวด แนะนำ ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากภายนอกยอมรับจุดปวดของเขาและผ่าน การนวดด้วยตนเอง รักษาเป็นรายบุคคลตามความรู้สึกของคุณเอง อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีข้อ จำกัด ทางร่างกายหรือสุขภาพควรขอคำแนะนำจากแพทย์ของพวกเขาว่าจะแนะนำให้ใช้หรือไม่
ประสบการณ์ของฉันกับลูกบอลพังผืด
ฉันใช้ลูกบอลนวดสองม้วนนี้มาสองสามสัปดาห์แล้วและสามารถแก้ไขปัญหาหลังของฉันได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามแอปพลิเคชั่นแรกยังคงเจ็บปวดอยู่พอสมควร แต่ฉันคิดว่านั่นเป็นเรื่องปกติ มันง่ายที่จะตัดสินว่าส่วนไหนของหลังต้องได้รับการปฏิบัติมากที่สุด ฉันใช้มันเกือบทุกเช้าหลังจากตื่นนอนและประมาณ 5 ถึง 10 นาทีทุกคืนก่อนนอน คุณสามารถใช้ลูกนวดนี้บนเสื่อบนพื้นหรือบนผนังก็ได้ ฉันพบว่ามันน่าพอใจมากบนผนังเพราะสิ่งนี้สามารถกำหนดแรงกดดันและฉันคิดว่ามันใช้งานได้ดีกว่ามาก
ลูกนวดสองม้วนของฉันทำจากโฟมแข็งที่มีเมล็ดเล็กน้อยลูกกลิ้งนวดสองลูกมีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 12 ซม. และความแข็งปานกลางลูกบอลนวดเบามากเพียง 104 กรัมและสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าเดินทางได้อย่างดี
ฉันพอใจกับอุปกรณ์นี้มากและสามารถแนะนำให้ทุกคนที่มีข้อร้องเรียนที่คล้ายกัน ฉันยังตระหนักว่ามันเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายและไม่เจ็บปวดทุกอย่างหายไปในชั่วข้ามคืน แต่สามารถเห็นความสำเร็จเล็กน้อยได้ ฉันไม่ต้องการพลาดอุปกรณ์อีกต่อไปและจะยังคงอยู่บนลูกบอลต่อไปหรือไม่! ซื้อเลย 
Duoball แบบนวดตัวด้วยตนเองที่ Outplanked ด้วยเส้นผ่าศูนย์กลาง 12 ซม. - ลูกนวดคุณภาพสูงสำหรับ Backpain, Nape? 12,70 ?
