Underweight: เคล็ดลับสำหรับการเจริญเติบโตง่ายขึ้น
การเพิ่มความหนักน้อยเกินไปไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรับน้ำหนักโดยไม่ต้องกินมาก
ก่อนอื่น: เรากำลังพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักในภาวะที่หนัก แต่ไม่เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (ฉันไม่คุ้นเคยกับเรื่องนั้น)
สำหรับฉันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มขึ้นเพราะฉันรู้สึก "กินมากเกินไป" และ "ยัดไส้" อย่างรวดเร็วและการกระตุ้นที่จะเคลื่อนไหวนั้นยิ่งใหญ่กว่าเท่านั้น ดังนั้นแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นจะถูกฝึกอย่างรวดเร็วและอาหารทั้งหมดสำหรับแมว นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ที่รู้สึกแบบเดียวกัน
ผลิตภัณฑ์ wholefood
ผู้ที่กินอย่างถูกต้องสามารถทำได้โดยไม่ต้อง "เบา" ผลิตภัณฑ์กึ่งไขมันและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ใครก็ตามที่เปลี่ยนจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารทั้งมื้อสามารถเพิ่มพลังงานได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนปริมาณอาหารที่กิน
อาหาร "ใกล้แค่เอื้อม"
ไม่ว่าคุณจะพบตัวเองที่ไหนบ่อยครั้งให้วางอาหารสองสามอย่าง ถั่วเป็นตัวเลือกตัวอย่างเช่น เมื่อฉันออกไปข้างนอกฉันมักจะใส่พวกเขาไว้ในกระเป๋าของฉันเสมอดังนั้นฉันจึงสามารถตอดได้บ้าง นอกจากนี้ยังมีโต๊ะเขียนหนังสือและโต๊ะกาแฟขนาดเล็กวางไว้อย่างดี
ถั่ว
ถั่วมีความหนาแน่นพลังงานสูง มีเพียงไม่กี่พอที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากคุณไม่ต้องกินหลาย ๆ อย่างคุณจึงไม่รู้สึก "เต็ม" ถั่วและเมล็ดสามารถรวมกันได้ดีกับอาหารหลัก: มะพร้าวขูดไม่กี่อัลมอนด์เมล็ดทานตะวันหรือถั่วสำหรับอาหารเช้าในมูสลี่, ต้นสนคั่วหรือเมล็ดฟักทองบนสลัดหรือจานพาสต้า ... แค่สร้างสรรค์และลองชิมสิ่งที่มีรสชาติ
มื้ออาหารหลัก "หลัก"
อาหารหลักสามารถ "อุดมไปด้วย" ไม่เพียง แต่กับถั่วและเมล็ดพืช แต่ยังมีส่วนผสมอื่น ๆ โดยไม่ต้องปริมาตรจะดี ส่วนผสมเช่นชีส croutons หัวหอมทอดน้ำมันดี ฯลฯ ลิ้มรสอาหารมากเกินไป สลัดกับน้ำสลัดแสนอร่อย, Kaseraspeln หรือก้อน, มะกอก (ค่อนข้างอุดมไปด้วยไขมัน), ไข่ (ไข่แดงมีไขมันมาก), ถั่ว / เมล็ดและ / หรือ croutons มีสุขภาพดีและมีรสชาติ (แน่นอนยังคงทุกอย่างในปริมาณที่เหมาะสม จะอร่อย) เช่นเดียวกับสลัดที่คุณสามารถทำได้กับอาหารมื้อหลักอื่น ๆ
เครื่องดื่ม
หลายคนรวมทั้งฉันพบว่าดื่มง่ายกว่าแทนที่จะกินเป็นประจำ น้ำผลไม้ (100%) กำลังเพิ่มขึ้น ในฐานะที่เป็น Schorle พวกเขาสดชื่นและอร่อย พวกเขายังมีรสชาติที่ดีกับ buttermilk ผสม (แต่ระวัง: buttermilk สามารถเป็นยาระบายได้ผล) เช่นเดียวกับ buttermilk กับผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ล้วนๆรสชาติดี อร่อยยังเป็นเครื่องดื่มที่ทำจาก buttermilk, แครอท, แอปเปิ้ล, อบเชย, น้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตบางส่วน (มีแคลอรี่จำนวนมาก) สิ่งทั้งหมดกับ "ไม้เท้าวิเศษ" แก้ไข - ทำ ในช่วงเวลากาแฟสามารถชงกาแฟนมที่มีทั้งนมหรือแม้กระทั่งการเขย่านมหรือ lassi ก็ได้
มักทานของว่าง
เพื่อไม่ให้รู้สึก "เต็ม" จึงแนะนำให้กินบ่อยขึ้นและไม่มากในคราวเดียว ในตอนเย็นคุณสามารถทำให้จานอาหารจานเล็ก ๆ ของตัวเองดีขึ้นได้ มะกอก, ก้อนชีส, ชิ้นขนมปัง, อะโวคาโด, ผัก, ผลไม้, ไข่ต้ม, ควาร์กหรือครีมชีส, แครกเกอร์ ... อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ :)
ขอให้โชคดี!
